太瘦了如何调理身体才能吸收

太瘦了如何调理身体才能吸收

太瘦是一种不健康的状况，易导致多种问题，如营养不良、贫血、免疫力偏低等。如果你想让身体吸收更多的养分，你需要采取一些措施来提高你的体重，增加肌肉、骨量和脂肪，并改变身体形态，养成更健康的生活方式，以减少健康风险。

1.增加摄入的卡路里

体重增加离不开够多的热量，而卡路里是热量的度量单位。如果你吃的少，你的体重不仅不会上升，还可能下降。为了吸收养分，你需要将食量逐渐增加，需要在每餐中摄入消耗热量的数量。在组装你的餐单时，选择高热量、高蛋白质的食物，如肉类、坚果、豆类、鸡蛋、米饭等。

2.进行有氧运动

有氧运动有助于提高心肺功能，刺激新陈代谢，消耗热量。这也就意味着，有氧运动有助于燃烧卡路里并增加体重。在你的运动计划中，增加有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等。

3.进行重量训练

重量训练是增加体重和增强肌肉的好方法。通过进行腿、臀、胸、肩和其他大肌肉组的训练，你可以增加你的肌肉质量，同时增加身体脂肪和骨量。当你增加你的肌肉质量时，你的身体将变得更加紧致和结实，而这对于身体吸收养分也会有好处。

4.保证正常作息，充分睡眠

保持规律的作息时间，充分睡眠对于身体健康非常关键。如果你长期睡眠不足，你的身体会处于疲劳的状态，你的新陈代谢会下降，你的身体不会很好地吸收养分。保证每晚至少7小时的睡眠时间，并保持规律的作息习惯，将会有很大的帮助。

5.饮食习惯调整

改善饮食习惯对于体重增加和吸收养分非常重要。对于过于苗条的人，可能是因为吃的太少，或者饮食中缺乏脂肪和碳水化合物。为了改变这种状况，应该增加每餐食物的份量，从懒惰薯片和炸鸡换成更具营养的高脂肪、高热量的食物，如全脂牛奶、花生酱、橄榄油等，并尽量在睡前一小时吃一点高热量的食物。

6.戒烟限酒

戒烟限酒对身体正常吸收养分也有很大的作用。烟草中含有尼古丁，这种成分可以抑制食欲和新陈代谢，而酒精同样会对身体新陈代谢有影响。

最后，不要一次增加太多体重，要逐渐增重。比如，每周增加0.5到1千克作为目标，慢慢地让自己适应更高的摄入量以及更强的运动强度。通过上述措施，你的身体才能健康地吸收更多的养分，保持一个健康的身体。