瘦后背赘肉最有效的动作

瘦后背赘肉最有效的动作

背部赘肉是现代人常见的问题，包括许多瘦身者也面临这个问题。瘦身并不光是减掉肚子上的赘肉，还要重视背部的瘦身。本文介绍一些有效的背部瘦身动作，帮助你减掉那令人烦恼的背部赘肉。

一、俯卧撑

俯卧撑是瘦身的经典动作之一，它不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，同时也是一种能够有效锻炼背部肌肉的动作。通过俯卧撑锻炼背部肌肉，可以增强肩膀和背部肌肉线条，起到瘦身效果。

要做俯卧撑，你需要先卧在地上，然后将手掌放在手臂正下方，双手与肩膀同宽，接着将四肢伸直，膝盖并拢向上提起。之后慢慢弯曲手肘，使胸部与地面摩擦，最后推起身体，直到手臂上完全伸直。重复这个动作10到15次，觉得轻松一些可以尝试增加次数和组数。

二、反向飞鸟

反向飞鸟是另一种帮助瘦身的背部动作。它可以有效地锻炼上背部肌肉，提高肩胛的稳定性，有助于塑造好看的肩背线条。

要做反向飞鸟，你需要用双脚分立肩宽，双手握住哑铃，然后稍微弯曲膝盖，让下背部呈现弓形状。接着，胸部前倾，将哑铃手臂放在膝盖下方，保持身体平衡，并让肩部自然下垂。然后，将手臂用力撑起，从背部收紧肌肉，保持姿势1秒，然后慢慢放松。可以做3组，每组做10到12个动作。

三、绳索下拉

绳索下拉是让你的背部和手臂肌肉得到充分锻炼的另一种好选择。它可以强化背部肌肉，让肩胛骨有更好的稳定性，同时缩小背部肌肉的面积，从而达到瘦身的目的。

要做绳索下拉，你需要找到一个绳索下拉机器，并握住机器上的绳索。之后，向下拉动绳索，直到手臂完全伸直，然后再慢慢把绳索拉回原位，收缩背部肌肉。每组可以做10到12个动作，一共做3组。

四、深蹲

深蹲不仅可以锻炼到腿部肌肉，还能够增强背部和臀部肌肉的力量。它是一款全能的训练动作，有助于瘦身和增强耐力。

要做深蹲，你需要起身站立，两手十字在胸前。之后放慢呼吸，踮起脚尖，同时深蹲到最低点，大腿与地面平行。保持姿势一会儿，然后站起来，开始第二个动作。每组可以做10到12个动作，一共做3组。

总之，以上几种动作都是针对背部肌肉的，同时也可有效瘦身。如果一部分减去了赘肉，你还可以进一步针对背部进行加强，让你的背部更具魅力！