新妈咪 拒绝肥胖10步走

生孩子一定会发胖吗？当然不是！

像小秋这样的困惑，普遍存在于育龄女性中。她们渴望生个健康可爱的小宝宝，但又担心产后身体会发胖，而迟迟不愿意生育。那么，能不能出现个"双赢"局面--既能有个健康宝宝，又能保持健美身材呢？答案当然是肯定的。想做妈妈的你，只要在孕期和产后注意自我调养，抱个健康的宝宝不是难事，拒绝肥胖更是不在话下。

准妈妈，四步走

在提倡"一对夫妇只生育一个孩子"的今天，孕妈咪的膳食通常会受到超常的重视，一家人都为了孕妈咪能吃多、吃好而费尽心思。同时，怀孕也使不少女性彻底放弃了对自己身材的要求，毫无顾忌地吃喝，再加上活动量减少，很快便会胖起来。

对孕妇而言，营养过剩既不利于自身健康，也不利于宝宝的生长发育。首先，孕期肥胖会增加罹患妊娠糖尿病、妊娠中毒症、难产、剖宫产、产后出血等妊娠并发症的危险性。其次，准妈妈营养过剩，会导致胎儿的脂肪细胞分裂加速，其脂肪细胞会明显多于正常胎儿，为孩子将来的健康埋下隐患。这些孩子成人后，发生肥胖的可能性较大，而许多慢性病如心血管病、高血压、糖尿病等的发生，均与肥胖有关。

第一步：科学补营养

孕期适当地增加营养，不仅可以增强孕妇的体质，还能促进胎儿的生长发育。但是，这并不意味着孕妇可以无所顾忌地大吃大补。孕期营养的补充应当因人制宜、因时制宜。

因人制宜：准妈妈是否要补，取决于她原来的身体状况。

孕前营养状态很好，体质亦佳的准妈妈：无需刻意加强营养。

孕前营养状况欠佳，体质较弱的准妈妈：应该从受孕前几个月就开始增加营养，想方设法增强体质。怀孕后依然要积极改善营养状况，把增加营养当成早孕保健的一项重要内容。当发生剧烈早孕反应，如频繁呕吐、厌食时，要及早就医。

营养过剩、体态肥胖的准妈妈：定期检查胎儿的发育状况，若发现胎儿偏大，应适当地限制或调节饮食，减少高热量食品的摄入。

因时制宜：孕早期--略微补

孕中、晚期--加强补

胎儿在母体内的发育是一个从小到大的过程，因此，孕妇对营养的需求也有一个由少到多的过程。妊娠早期（1～3个月），胎儿生长相对较慢，孕妇只要保持均衡膳食，比孕前略有增加即可。以后，随着妊娠月份的增加，胎儿生长发育加速，各器官、系统逐渐成熟，孕妇对营养的要求亦逐渐增加。有资料表明：新生儿肥胖与产妇体重有关。建议准妈妈们每星期称一次体重。孕晚期体重增加不大于0。5千克/星期，整个孕期体重增加不应超过孕前9～11千克为宜。

第二步：适当运动

孕妇的休息与运动，要因人而异。如果准妈妈主要从事体力劳动，怀孕后仍照常工作的，下班后就应该以休息为主，少做或不做家务劳动，一般不必再进行体育锻炼。若是从事脑力劳动，或者妊娠后便不再从事体力劳动的准妈妈，应适当做一些力所能及的家务劳动，积极参加户外活动，如散步、做保健体操等，以预防孕期肥胖。

第三步：吃零食有学问

有的准妈妈喜欢吃零食，特别喜欢边看电视边吃东西，这样很容易造成营养过剩。孕妇的饮食一定要有规律，即使要吃零食，也应选择一些热量比较低、营养比较丰富的食物，比如水果等，而不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量较高的食物。

第四步：拒绝过咸食品

有些孕妇口味比较重，喜欢吃咸食。其实，孕妇的饮食应当以清淡为主，咸的食物要尽量少吃。孕妇多吃盐不但会增加心脏和肾脏的负担，还会导致或加重妊娠水肿，对母婴健康不利。建议孕妇每天食盐的摄入量应控制在7克以下。

只要孕妈咪能严格按照上述四步做，肥胖绝对不会找上你，健康的小宝宝也指日可待咯！

妊娠期的饮食调配

孕妇每日饮食量

热量：与孕前相同

粮谷类：200克以上

蔬菜、水果类：500克

乳类：200毫升

肉类、蛋类、鱼类及豆制品：任意选择，保证蛋白质的摄入量为40克/日

确保无机盐、维生素的供给，多吃核桃、海带、木耳、芝麻等食品

热量：比孕前增加8400千焦，每星期体重增加控制在0。3千克～0。5千克

粮谷类：400～450克

蔬菜、水果类：500克，其中50%以上为绿色蔬菜

乳类：220毫升以上

肉类、禽类、蛋类、鱼类：交替选用，100～150克/日

经常摄入肝脏和动物血，以补充维生素和铁

植物油20克

经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品

热量：比孕前增加8400千焦左右

粮谷类：400～450克

蔬菜、水果类：500克，其中50％以上为绿色蔬菜

乳类：440毫升

肉类、禽类、蛋类、鱼类：交替选用，150～200克/日

经常摄入肝脏和动物血，以补充维生素和铁

植物油20克

经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品

有水肿的孕妇要控制食盐量，以6克/日为宜

新妈妈，六步走

终于当上妈妈啦！看着怀中可爱的小宝宝，是不是觉得特别幸福呢？开心归开心，有一点必须提醒大家：产后也是发胖的危险时期，切不可麻痹大意啊！

医学上把产后女性体重超出正常范围 20％～50％，称为生育性肥胖。导致产后肥胖的原因很多，如怀孕期间孕妇的脑垂体生理性增大，分泌的激素量增多，人体储脂功能增强；产妇有卧床"坐月子"的习俗，为了补营养，常常是"鸡蛋成筐，水果成箱，罐头成行，天天不离鸡，顿顿有肉汤"，这些都会导致肥胖。

产后肥胖不仅会影响妈妈的体形，还会危及母儿健康。产后肥胖的女性常出现食欲不振、四肢无力，严重的还会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂、体内糖和脂肪代谢失调，引发冠心病、糖尿病等一系列问题。对于婴儿来讲，产妇营养过剩，母乳中的脂肪量会增多，如果婴儿的胃肠功能好，则会造成婴儿肥胖。若婴儿的消化功能吸收较差，就会出现脂肪泻。

想要预防产后肥胖，建议新妈妈按下列六步走。

第一步：合理膳食

我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需。所以，产后根本不需要大补特补。

产后应注意膳食平衡，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足泌乳的需要。

第二步：母乳喂养

不少新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳，其实，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是体内激素的变化。孕期，母体内雌、孕激素水平较高，刺激乳腺腺管和腺泡发育，为产后哺乳做好准备。产后，母体内雌、孕激素水平急剧下降，乳腺亦逐渐衰退。

现代医学研究表明，哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外，还能促进子宫收缩，复原。

与此同时，母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富，热量很高，如果一个产妇每天泌乳800～900毫升，则可消耗3150～3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。

第三步：科学运动

产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖。一般地说，无会阴裂伤及其他身体不适者，产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行，一般产后两个星期左右即可做产妇健美操，以帮助体形恢复。半个月后，可做轻微的家务。满月后，可做仰卧起坐以锻炼腹肌，但应注意避免重体力劳动。

第四步：心情愉快

不良情绪会导致产妇内分泌紊乱，影响新陈代谢，造成肥胖。因此，尽管哺育宝宝是件累人的工作，新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。

☆ 第五步：别睡太久

产后女性一般晚上睡八小时，午睡一小时即可，尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长，会降低机体新陈代谢，糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。