人到中年 瘦身等于健身

人到中年最易发福，似乎人人都懂这个道理，但大多数人则以此为借口忽视肥胖问题，.由此而带来一系列的疾病隐患，对健康是极不利的，那么中年人应该如何控制体重呢

懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男人的体重总是减得更多更快，因为男人每千克体重含有更多的肌肉组织，正是它们需要“燃烧”更多的脂肪，因此，中年女性想取得男人减肥的效果，必须进行更多的锻炼。

吃低脂食物。要减少腰腹部的脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的食物，如新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、面包)等。吃肉的最佳时间是午餐时间，改吃鱼肉来代替猪，牛肉;多吃纤维素，壳类、椰菜花、水果及豆类等高纤维食物有两大功效，一是饱腹，二是帮助胃肠蠕动，加快代谢，如果每天进食30克此类食物，可减去一定的热量，半年之中体重就会减轻。

按你的喜好锻炼。选择了自己喜爱的运动方式，无疑可以坚持长久也更有乐趣。但同时，最好听一些专家的建议——要减少腹部脂肪必须锻炼全身肌肉，在肩部、臀部和大腿肌肉增长的同时你的肚子会相应缩小。何种锻炼方式减肥最快，专家们的看法不尽一致。一些人崇尚举哑铃和蹬跑步机，属增强力量型;另一些人主张选择慢跑、骑自行车和游泳，属增氧健身型。你说不定两者并举，以求最佳效果。其实，运动强度对于胖者来说，慢一点、随意一点也许效果更好。因为人体燃烧两种类型的“燃料”，一种是糖元即动物淀粉，它好比高辛烷的汽油;一种是脂肪，它就像低辛烷的天然气。当你像开赛车一样驱动身体时，用的多半是高级燃料;而当你慢速运动时，用的多半是低级燃料——脂肪。那么，选择不那么激烈的运动项目，比如慢跑、游泳、骑自行车，一来不会让你很快陷入疲劳，更适合你的年龄;二来也是燃烧脂肪的最佳方式。